8月14日开始，正式进入末伏，这是三伏中的最后一伏，俗称“秋老虎”，意味着我们迎来今年最后的一段暑热时光。
与头伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，阴阳变化交替的关键时期。遵循中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生智慧，末伏是一年中最后也是至关重要的养阳良机。
俗话说：“末伏不养阳，一年徒劳忙”，正强调了在这一阶段调养阳气的重要性。
如何判断
阳气是否充足
中医认为，人体内有阴阳二气，阴阳调和，身体机能就可正常运转，养生其实就是养阳。阳气是人体生命之主宰，它的“温煦”作用可以使身体保持温暖，“气化”作用可以促进新陈代谢，“卫外”作用可以防御外邪侵袭。
当阳气不足或者运行不畅时，人体健康就会受到影响，甚至还会容易患病，减损寿命。从脏腑来看，阳气不足有以下五种表现：
心阳虚
表现为心悸、心慌、胸闷、胸痛等。
肝阳虚
会出现情绪抑郁低迷的情况。
脾阳虚
表现为食欲不振、恶心呃逆、大便稀溏等。
肺阳虚
表现为咳嗽气短、呼吸无力、痰如白沫等症状。
肾阳虚
表现为腰膝酸软冷痛、小便频数等症状。
末伏养阳
中医教您五招
1 晒背
晒背就是最简单易行的养阳方法之一。中医说：腹为阴，背为阳。后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气。在晒背的时候，太阳中的紫外线转化为热能，晒到我们后背的穴位上，可以起到温通内脏的功能，对缓解寒湿类的疾病有良好的效果。
晒背的时间可以选择紫外线较弱的早上或者傍晚，不要在湿漉漉的草地上晒，周围湿度大会导致寒湿入侵。初次可先晒15-20 分钟，循序渐进适量增加时间。10博体育网址_10bet备用网址-入口*官网：健康养生理念温馨提示，晒背时不可长时间暴晒，以免中暑。
2 吃热性食物
三伏天阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。
3 中草药调理
不少中草药有较好的温补肾阳效果。如杜仲甘温而补，可改善肝肾不足、腰膝酸痛、微软无力等症状；巴戟天温而不燥，能温补肾阳、益精、抗疲劳、强筋骨；黄芪甘而微温，补气升阳，可改善气血虚弱、乏力的症状。
4 泡脚
中医认为，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。
需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。
5 早睡加早起
一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。
中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。
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