小肚子通常指的是腹部较为突出的部分，这主要是由于腹部皮下脂肪的积累所造成的。虽然人们常常认为“小肚子”是不美观或是不健康的标志，但实际上适量的腹部脂肪具有重要的生理功能：

腹部脂肪可以作为缓冲层，对外界冲击起到一定的防护作用，从而保护腹腔内的器官免受伤害。

脂肪组织参与了人体内分泌系统的调节，比如在女性体内，脂肪对于雌激素的合成至关重要，同时对于其他类固醇激素的生成与代谢也有着不可或缺的作用。

适量的腹部脂肪还能帮助分散身体重量对骨盆及脊柱的压力，对于维持身体结构的稳定性有一定贡献。

需要注意的是，只有当肚子的大小控制在合理的范围内，才能被认为是正常的、健康的。否则，这可能是腹型肥胖的表现。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，腹部肥胖的标准为：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。即使体重在正常范围内，腰围超标也会增加患高血压、高血脂、心脑血管疾病乃至早逝的风险。

因此，如果你的“小肚子”已经超过了这个标准，那么就应该考虑采取措施来减少腹部脂肪，以降低相关的健康风险。

首先想要提醒大家的是：

仰卧起坐不瘦肚子！

束腰、保鲜膜、瘦身霜

都不靠谱！

仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助；束腰会把脂肪挤压到两侧，视觉上腰确实细了，但戴久了会因为挤压而让内脏移位，对身体的损坏极大。

裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，其实，真相在于让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了；瘦身霜是会让皮肤发热、出汗，这其实是对表层皮肤的刺激，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

因此，想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。

减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。

减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。

除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。